Das Üben selbst ist
die Wirkung.

Birgit Gross

Angebote

Eine Übungspraxis wird nur dann Erfolge zeigen, wenn wir sie über einen langen Zeitraum ohne Unterbrechungen beibehalten, wenn sie von Vertrauen in den Weg und von einem Interesse, das aus unserem Inneren erwächst, getragen ist. (Sutra I.14, Patanjali)

Jeder Mensch ist besonders

Was dem einen leicht fällt, ist für den anderen schwierig. Deshalb solltest Du Yoga in passenden und sinnvollen Schritten üben, um vorhandene Blockaden zu verringern und neue Freiheiten zu gewinnen. Beim Üben geht es immer wieder auch darum, sich so anzunehmen wie man ist. In meinem Unterricht steht die Anpassung der Yogatechniken an die individuellen Bedürfnisse und Möglichkeiten des Übenden im Mittelpunkt. Du sollst nichts erzwingen, sondern Dein entspannter Atem ist die Richtlinie.

Diese Unterrichtsweise – im Westen als Viniyoga bekannt – basiert auf der Tradition der Lehrer T. Krishnamacharya und dessen Sohn T.K.V. Desikachar.

Yoga Gruppen­unterricht

Der Gruppen­unterricht findet wöchentlich in ruhigen, angenehmen Gruppen mit maximal 10 Teilnehmer*innen statt. Der Unterricht ist nahezu für alle geeignet, unabhängig von Alter und körperlichen Voraus­setzungen. Es werden gesunde, achtsame und variantenreiche Bewegungs­abläufe sowie Atem­techniken und Meditations­methoden vermittelt, die von den Teilnehmer*innen über den Unterricht hinaus auch im Alltag genutzt werden können. Die Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle der Kranken­kassen zertifiziert und die Kosten werden je nach Kasse teilweise oder komplett erstattet.

Gruppenunterricht Präsenzkurse mit 5 bis 10 Teilnehmer*innen, ca. 10 Termine 75 Min. je 15,00 Euro / 90 Min. je 17,50 Euro

Yoga für Senioren

Seit 15 Jahren biete ich Kurse für Senior*innen an und kann dabei auf einen großen Erfahrungs­schatz zurückgreifen. In diesen Kursen mit maximal 6 Teilnehmer*innen gehe ich speziell auf die Alters­gruppe und die Bedürfnisse des Einzelnen ein. Es werden viele Varianten für ein schmerz­freies Üben angeboten. Einige Übungen werden auf oder mit Hilfe eines Stuhls ausgeführt. Auch diese Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle der Kranken­kassen zertifiziert und die Kosten werden je nach Kasse teilweise oder komplett erstattet.

Gruppenunterricht Präsenzkurse mit max. 6 Teilnehmer*innen, ca. 10 Termine 60 Min. je 15,00 Euro

Yoga Einzelstunden – Individuelles Yoga und Yogatherapie

Manchmal fehlt die Zeit oder körperliche Einschrän­kungen machen es nicht möglich an einem Gruppen­unterricht teilzunehmen. Der ein oder andere möchte vielleicht auch seine Praxis vertiefen. Hier greift eine individuell zugeschnittene Yogapraxis für das selbstständige Üben zu Hause. Das individuelle Üben über einen längeren Zeitraum garantiert eine hohe Wirksamkeit und Nachhaltig­keit und kann auf verschiedenen Ebenen eine positive Veränderung bewirken.

In einem Erstgespräch besprechen wir Dein besonderes Anliegen und Deine Wünsche an eine individuelle Yoga­praxis. Auf Grundlage dieser Informationen erarbeiten wir gemeinsam ein speziell zugeschnittenes Übungs­programm, das über einen längeren Zeitraum eigenständig zu Hause geübt werden kann. Um ein stabiles Übungs­programm zu entwickeln, hat sich dabei ein Umfang von 5 Einzel­stunden bewährt.

Einzelstunde 72,00 Euro (60 Min.)
5er Paket Yoga-Individuell 324,00 Euro

Business-Yoga

Studien haben gezeigt, dass durch Yoga als Präventions­maßnahme die Gesundheit der Mitarbeiter*innen gefördert wird und Fehlzeiten verringert werden können. Für Unternehmen biete ich dazu ein individuelles Yoga- und Stress­bewältigungs­programm für die Mitarbeiter*innen vor Ort als Kurs oder im Rahmen eines Gesund­heitstages an.

Yoga online

Live in direktem Kontakt mit mir alleine oder gemeinsam mit anderen: Du möchtest gerne zuhause in den eigenen vier Wänden üben oder Dir die Fahrzeit sparen? Dann kannst Du auch online an Kursen teilnehmen. Gerade in der Corona­krise wird das Angebot auch zunehmend von Menschen mit Risiko­faktoren genutzt. Daher werden meine Live-Onlinekurse zur Zeit auch von der Zentralen Prüfstelle der Kranken­kassen anerkannt und die Kosten werden je nach Kasse teilweise oder komplett erstattet.

Ich benutzte hierfür den Streaming­dienst „Zoom“. Du benötigst dafür lediglich:

1. einen ungestörten Platz mit einer guten WLAN oder direkten LAN-Verbindung
2. einen PC, Notebook, Tablet oder Smartphone mit integrierter Kamera und Mikrofon
3. alles, was du auch sonst für einen Yogakurs brauchst: bequeme Kleidung, Matte, Kissen oder Stuhl und eine Decke für die Entspannung.

Nach Deiner verbind­lichen Anmeldung sende ich Dir eine E-Mail mit dem Zugangs­link für das Zoom-Meeting. In diesem Link ist ein Passwort enthalten und mit Klick auf den Link wirst Du direkt live mit mir und dem Kurs verbunden. Du kannst Dich jederzeit gerne auch zu einem Probe­termin mit mir verabreden.

Einzelstunde online 60,00 Euro (60 Min.)
Gruppenunterricht Online-Kurse, ca. 10 Termine je 13,00 Euro

Mittagspausen-Yoga online

Yoga in der Mittagspause – ganz unkompliziert und ohne Umziehen am Schreibtisch per Zoom-Meeting: Für Unternehmen und Mitarbeiter*innen biete ich online ein persönliches Yogatraining in der Mittags­pause an. Das Training beinhaltet für das Büro oder das Homeoffice konzipierte Körper­übungen für Rücken und Nacken, leichte Atem­techniken und Meditationen zur Entspannung.

ca. 20 bis 30 Min., Honorar nach Absprache

Meditation

Meditation – das Ziel des Yogaweges. Für Interessierte, die tiefer in die Yoga­philosophie einsteigen wollen oder Meditation nutzen möchten, um Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden, biete ich Meditations­anleitungen im Einzel- und Gruppen­unterricht an. Entweder in Form eines wöchentlich statt­findenden Kurses oder als Tages- oder Wochenend-Workshop.

Progressive Muskel­entspannung PMR

Die Progressive Muskel­entspannung nach Edmund Jakobson (1888 – 1983) hat sich über die Jahre zu einer bewährten, auch von den Kranken­kassen anerkannten Entspannungs­methode entwickelt. Es handelt sich um ein aufeinander aufbauendes Entspannungs­verfahren, das von Erwachsenen und Jugendlichen leicht zu erlernen ist. Das Prinzip der PMR besteht darin, durch die systematische An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen der Skelett­muskulatur und durch die Wahrnehmung und Konzentration auf die jeweiligen Empfindungen eine tiefe Entspannung zu erfahren.